Ombro x CrossFit: Por que essa articulação é a mais afetada?

Quem pratica CrossFit sabe: a satisfação de levantar aquele PR ou de executar um butterfly perfeito é incomparável. Mas, para alcançar esse desempenho, dependemos de uma articulação fundamental: os nossos ombros. Eles são exigidos em quase todos os movimentos, sejam de LPO ou ginásticos, e por isso, são a parte do corpo mais propensa a lesões no esporte, mas não chegamos no CrossFit zerados, temos um histórico!

Sedentarismo, destreinos, fraqueza muscular, lesões por movimentos repetitivos no trabalho…antes mesmo de culpar o CrossFit pela dor no ombro, saiba como está a saúde dos seus ombros.

O ombro é a única articulação com todos os graus de liberdade, ou seja, ela se movimenta para todos os lados e precisa dar conta de aguentar o movimento ou peso em qualquer ângulo. E quando a pessoa se apaixona pelo CrossFit, ela não faz idéia de como está a saúde dos seus ombros. É ao longo dos treinos que eles gritam, porque você demandou que eles trabalhassem em posições e ângulos que eles nunca trabalharam antes, por isso dê uma atenção especial a eles antes de iniciar nos treinos de CrossFit.

Movimentos Críticos para a Saúde dos Ombros

Movimentos como o Overhead Squat (OHS), o Snatch e o Kettlebell Swing colocam uma grande demanda sobre a articulação do ombro. O problema não está nos movimentos em si, mas em como são executados. De acordo com a fisioterapia esportiva, as principais causas de lesões são:

• Técnica Incorreta: Uma execução falha compromete a mobilidade e a estabilidade do ombro. Isso sobrecarrega a articulação, tendões e ligamentos, podendo levar a inflamações e lesões graves.

• Excesso de Carga: O aumento de peso deve ser gradual e a técnica precisa estar 100% dominada. Colocar mais carga do que seu corpo consegue suportar é um convite para a lesão.

• Falta de Recuperação: O volume e a intensidade dos treinos precisam ser equilibrados. Pular o aquecimento ou não dar tempo de descanso suficiente ao corpo impede a recuperação muscular e articular.

  
  

Seja no LPO, em WODs ou nos ginásticos, a prevenção é a chave. Fortalecer a musculatura, trabalhar a mobilidade e ter acompanhamento profissional são passos essenciais para manter seus ombros fortes e saudáveis.

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E você, qual é a parte do seu corpo que mais sente no final do treino?

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